Senaman berat badan

 


“Dah bersenam, dah peluh, tapi kenapa berat tak gerak langsung?” Jawapannya mungkin sebab masa bersenam tu tak cukup lama.
.
Kurang 150 minit seminggu
Maksudnya sehari buat kurang 25 minit.
Hasil: Berat tak turun… atau turun sangat-sangat sikit.
.
Kalau nak turun 2–3 kg?
Buat 150–225 minit seminggu
= 30–45 minit sehari, 5 kali seminggu
Contoh aktiviti:
• Jalan laju keliling taman
• Ikut senaman aerobik, zumba

Nak hasil lebih jelas — 5 hingga 7.5 kg?
225–420 minit seminggu
= 45–60 minit sehari
Contoh:
• Hiking santai
• Berbasikal petang-petang
• joging
Bukan soal cepat tapi soal konsisten.
Berat yang turun perlahan, lebih mudah dijaga untuk jangka panjang.
Jadi… teruskan. Jangan give up lepas minggu pertama.

Sumber dari Public Health Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Penyebab Penyempitan Pembuluh Darah

Imej
  4 Penyebab Penyempitan Pembuluh Darah yang Harus Diketahui Pembuluh darah merupakan organ seperti selang yang berada diseluruh tubuh, mulai dari ujung kaki hingga ujung kepala, Organ tersebut berfungsi mengatur tekanan darah dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh, Pembuluh darah bisa melebar ataupun menyempit tergantung kebutuhan darah dalam tubuh. Beberapa faktor penyempitan pembuluh darah yang perlu diketahui : (1) Mengidap penyakit tertentu. Penyebab pertama penyempitan pembuluh darah yaitu adanya penyakit tertentu pada tubuh seseorang, Contohnya, sindrom penyempitan pembuluh darah otak reversibel (RCVS), Saat otot-otot didinding pembuluh darah otak terganggu, penyempitan pembuluh darah jadi sering terjadi, Penyakit tersebut menyebabkan gejala sakit kepala secara tiba-tiba. (2) Gangguan psikologis. Stres merupakan salah satu kondisi psikologis yang dapat memicu penyempitan pembuluh darah, sehingga peredaran darah jadi terganggu, Pasalnya, stres dapat memengaruhi kinerja saraf ...
Baca lagi

Tanda-tanda Asid Urik Tinggi dalam Badan dan Kesannya Pada Kesihatan

Imej
  6 Tanda-tanda Asid Urik Tinggi dalam Badan dan Kesannya Pada Kesihatan 1.Sakit sendi (terutama pada ibu jari kaki) Tanda paling biasa. Sakit berlaku secara tiba-tiba dan boleh menjadi sangat menyakitkan. Sendi akan jadi merah, panas, dan bengkak. 2.Bengkak pada sendi Biasanya di lutut, buku lali, atau jari. Rasa seperti sendi “berisi air” atau ketat. 3.Kekakuan sendi Sukar untuk bergerak, terutama selepas bangun tidur atau duduk lama 4.Tophi (benjolan keras di bawah kulit) Berlaku bila kristal asid urik terkumpul dalam tisu lembut. Selalunya di telinga, siku, atau jari. 5.Kencing tidak lawas atau rasa terbakar semasa kencing Jika batu karang terbentuk akibat asid urik tinggi, ia boleh mengganggu saluran kencing. 6.Demam ringan dan rasa letih Keradangan dari serangan gout boleh menyebabkan badan rasa lemah dan tidak selesa. Kesan Buruk Asid Urik Tinggi (Jika Tidak Dirawat): 1.Gout kronik Serangan gout berulang dan kerosakan kekal pada sendi. 2.Batu karang (kidney stones) Kristal ...
Baca lagi

Merawat Cancer

Imej
  Merawat Cancer Pesakit kanser paru-paru datang ke Klinik untuk rawatan isterinya bukan untuk diri nya. Isterinya ada sakit buah pinggang. Beliau telah di rawat di hospital dengan Ca Lung dengan metastasis ke tulang. Ada benjolan di tengkorak macam sanggul. Itu metastasis ke tulang. Setiap kali dia datang saya berikan dia ubat homeopathy walaupun yang daftar isterinya. Dalam lima tahun saya rawat isterinya dan beri ubat kepadanya. Satu hari isterinya dapat jangkitan yang meragut nyawanya. Suami pun dah tak datang klinik saya. Tak lama kemudian saya dapat berita beliau meninggal. Seorang wanita umur empat puluhan dapat kamser payudara. Stage empat dengan metastasis ke paru -paru. Selepas dua bulan rawatan homeopathy masa periksa di hospital pakar radiologi tertanya mana pergi ‘bucket shot’ appearence yang ada sebelum ini di paru-paru? Dia cek kot salah x ray. Betul rupanya. Maka bila di lihat semula masih ada tetapi dah jadi parut. Saya ke luar negara secara tak di rancang lebih da...
Baca lagi