deep sleep

 

Ada kaitan langsung antara brisk walk (jalan laju) dan deep sleep (tidur lena peringkat dalam). Ini penjelasan:
---
🧠 Apa itu deep sleep?
Deep sleep = non-REM stage 3, fasa paling penting untuk:
Baiki tisu otot & organ
Kukuhkan memori
Kuatkan imun sistem
Buang “sampah” dalam otak (metabolik)
Kalau tak cukup deep sleep, walau tidur 8 jam pun rasa lesu.
---
🚶‍♂️ Bagaimana brisk walk bantu deep sleep?
✅ 1. Stabilkan hormon tidur (melatonin)
Aktiviti fizikal siang hari, terutama bila kena cahaya matahari, akan tingkatkan serotonin
Bila malam, serotonin tukar jadi melatonin → bantu rasa mengantuk & tidur lebih lena
✅ 2. Turunkan kortisol (hormon stress)
Brisk walk bantu redakan tekanan → otak lebih mudah masuk deep sleep
Kajian tunjuk orang yang jalan 30 minit/hari alami peningkatan kualiti tidur
✅ 3. Letihkan badan secara “sihat”
Badan yang cukup aktif siang hari akan “hargai” waktu tidur
Tapi kena buat awal petang atau pagi, bukan dekat sangat waktu tidur
✅ 4. Perbaiki suhu badan
Brisk walk naikkan suhu → beberapa jam lepas tu suhu turun → isyarat pada otak untuk masuk deep sleep
---
💡 Tips kalau nak deep sleep yang padu:
1. Brisk walk 30–45 minit sehari, minimum 5x seminggu
2. Buat antara 6 pagi – 6 petang (lagi bagus pagi, sebab ada cahaya matahari)
3. Elakkan skrin biru 1 jam sebelum tidur
4. Cipta rutin malam yang tenang (mandi air suam, baca buku, slow music)

Sunber dari BRISK WALK MALAYSIA 🇲🇾

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Penyebab Penyempitan Pembuluh Darah

Imej
  4 Penyebab Penyempitan Pembuluh Darah yang Harus Diketahui Pembuluh darah merupakan organ seperti selang yang berada diseluruh tubuh, mulai dari ujung kaki hingga ujung kepala, Organ tersebut berfungsi mengatur tekanan darah dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh, Pembuluh darah bisa melebar ataupun menyempit tergantung kebutuhan darah dalam tubuh. Beberapa faktor penyempitan pembuluh darah yang perlu diketahui : (1) Mengidap penyakit tertentu. Penyebab pertama penyempitan pembuluh darah yaitu adanya penyakit tertentu pada tubuh seseorang, Contohnya, sindrom penyempitan pembuluh darah otak reversibel (RCVS), Saat otot-otot didinding pembuluh darah otak terganggu, penyempitan pembuluh darah jadi sering terjadi, Penyakit tersebut menyebabkan gejala sakit kepala secara tiba-tiba. (2) Gangguan psikologis. Stres merupakan salah satu kondisi psikologis yang dapat memicu penyempitan pembuluh darah, sehingga peredaran darah jadi terganggu, Pasalnya, stres dapat memengaruhi kinerja saraf ...
Baca lagi

Tanda-tanda Asid Urik Tinggi dalam Badan dan Kesannya Pada Kesihatan

Imej
  6 Tanda-tanda Asid Urik Tinggi dalam Badan dan Kesannya Pada Kesihatan 1.Sakit sendi (terutama pada ibu jari kaki) Tanda paling biasa. Sakit berlaku secara tiba-tiba dan boleh menjadi sangat menyakitkan. Sendi akan jadi merah, panas, dan bengkak. 2.Bengkak pada sendi Biasanya di lutut, buku lali, atau jari. Rasa seperti sendi “berisi air” atau ketat. 3.Kekakuan sendi Sukar untuk bergerak, terutama selepas bangun tidur atau duduk lama 4.Tophi (benjolan keras di bawah kulit) Berlaku bila kristal asid urik terkumpul dalam tisu lembut. Selalunya di telinga, siku, atau jari. 5.Kencing tidak lawas atau rasa terbakar semasa kencing Jika batu karang terbentuk akibat asid urik tinggi, ia boleh mengganggu saluran kencing. 6.Demam ringan dan rasa letih Keradangan dari serangan gout boleh menyebabkan badan rasa lemah dan tidak selesa. Kesan Buruk Asid Urik Tinggi (Jika Tidak Dirawat): 1.Gout kronik Serangan gout berulang dan kerosakan kekal pada sendi. 2.Batu karang (kidney stones) Kristal ...
Baca lagi

15 Tips Turunkan Berat Badan

Imej
15 Tips Turunkan Berat Badan Yang Mempunyai Bukti Kajian Saintifik. 1. Minum air sebelum makan. Minum 500ml air setengah jam sebelum makan dapat membantu mengurangkan ambilkan kalori semasa makan berbanding mereka yang tidak minum air. 2. Makan telur semasa sarapan pagi. Kalau tak ada telur, sebarang protin lain pun boleh. 3. Minum kopi, terutamanya black coffee. Ia dapat mambantu menaikkan metabolisma dan penggunaan lemak dalam badan. 4. Minum teh hijau. Antioksida membantu penggunaan lemak sebagai tenaga. 5. Kurangkan pengambilan gula. 6. Ambil lebih karbohidrat yang tinggi serat seperti beras perang, oats, roti wholegrain dan jagung. 7. Guna pinggan yang lebih kecil & kurangkan karbohidrat. 8. Kawal porsi/jumlah makanan & kira kalori - menggunakan apps atau anggaran sendiri. Kajian kata kalau simpan diari makanan atau ambil gambar makanan, akan tingkatkan keberkesanan berdiet. 9. Makan makanan pedas - serbuk cili. Kalau kurang sesuai dengan anda, elakkan. 10. Makan lebih sa...
Baca lagi